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每周轻断食一天,两个月后瘦15斤,是不是不一样的自己

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发表于 2019-6-24 18:25:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

记录:02.22——04.23,125→110,感觉良好,身体瘦下来了整个人都很轻盈!
减肥2个月,我成功的瘦下来了接近15斤,目前保持稳定体重,还在继续坚持,目标95斤。
这次记录是在我过完年后刚开始减肥的一次完整记录,期间都有瘦,每周也有做记录,时间轴拉长2个月我没想到自己轻松瘦下来这么多!


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突然之间开始的减肥计划——过个年,钱没了,人胖了。

在自己战胜了减肥需要勇气、耐心、时间、金钱的心理战后,开始决定毅然尝试。这次首先选择了在小红书了解到的轻断食食疗法,因为在小红书比较火,就关注了魔美轻断食的一些食谱作为自己的减肥餐,并开始尝试!

首先选择了每周一天轻断食的计划,也就是一周只需要1天用来做轻断食减肥(这个比较符合上班族的节奏),开始挑战难度低的减肥计划。
目标:15天减肥4斤,先设一个较低的目标,人不能好高骛远,遵循循序渐进原则,尺有所长,寸有缩短,视自己的身体情况决定。


1.jpg
翻开小红书收藏的每周一天轻断食减肥方案,按部就班,边尝试边体会。具体方案如下,经过我的一些小改良加工建议:
1.每周选取一天进行轻断食饮食,其他六天正常饮食,但是这些天也都不能吃撑,最多吃八分饱。
2.轻断食的这一天要保证三餐饮食,但是食物只能是蔬菜、红薯(或者玉米)和水煮蛋。另外,这一天的三餐都不能吃太饱,最多吃六七分饱。
2.轻断食的食谱:
早餐,水煮蛋一个+红薯一块+可以吃到饱的水煮蔬菜
午餐,水煮蛋一个+红薯一块+可以吃到饱的水煮蔬菜
晚餐,半块红薯+可以吃到饱的水煮蔬菜
3.不要强制性忍耐轻断食期间的空腹感,可以在饮食间隔喝些温水或者吃些圣女果来充饥。
4.无论是正常饮食期间,还是轻断食期间都要按时吃饭,并且晚餐要尽可能的在十八点前结束。如果下班时间太晚,至少要保证睡前四小时什么也不吃。
5.减肥期间的每一天都要喝大量的水,要喝足1.5升。但是要分次、小口饮用。
6.正常饮食期间所有的高热量食物都要在下午三点前吃完,下午三点以后的饮食要多以清淡食物为主,尤其不能吃高热量的零食和甜点等。
7.减肥期间不要过于慵懒,而是要保证有充足的日常活动量。拒绝久站、久坐和久趟的情况发生。每天至少要累积步行半小时以上或者累积步行一万步。
8.养成早睡早起的生活习惯,拒绝熬夜等不利于身体代谢的生活习惯出现。

总结好处,这样每周一天轻断食减肥,坚持了15天,目标瘦4斤,结果瘦了5斤,这1斤的区别。。。可以说是误差吧,毕竟我是有处女座情结的。但是瘦下来了确实能给我很大的鼓舞,确定这种方法是具有可行性的!既然初次尝试见效,那就决定继续坚持下去!

一周选择1天进行轻断食,可以定期的给内脏和肠胃放个假,洗个澡,让它饿一饿。就能加快体内废物的消化排泄还能燃烧掉更多的脂肪,达到减肥瘦身、排毒和消耗内脏脂肪的效果,(不懂轻断食的,可以建议先百度做个了解)。这里要讲一下轻断食最大的优势好处,在这15天的减肥期间,我根本没有刻意去做减肥的工作,也没有什么痛苦,就跟正常的生活一样,没有改变我的饮食习惯,身体也是非常正常健康,就这样轻松的瘦了下来。

接下来在减肥达到一个月时间的时候,我成功减掉9斤了,生活习惯也越来越好,吃的也更健康营养,1个月时间,体重也没有反弹。这次的结果更加坚定了我的减肥信心,体验非常好,有点小激动。


2.jpg
4.23,我按例再次测量体重,这15天我又瘦了3斤,刚好想起这是我第2个月坚持轻断食了,目前体重110左右,对比之前的125斤,简直有点让我开心到尖叫!

减肥弄清肥胖体质,选对方法很重要!
“轻断食”食疗方法,不用吃药、不用节食、不用运动,它是通过改善饮食习惯,调节身体的代谢平衡,就能达到减肥的作用,这个减肥的过程比较轻松,减肥的效果也挺好,还能让身体更加的健康,就连皮肤也可以变得更加干净水润。
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续更~~~


没想到在房网论坛的帖子竟然意外火了,因为是我个人操作轻断食减肥,整个过程都是我真实的实况记录。
在操作轻断食减肥前,我当时和大家一下,对轻断食减肥效果也没有参考。只是在网上查资料了解到它的操作方法,讲到这里,先给大家科普学习一下。

所谓“轻断食”也称“5/2断食法”, 是由英国医学博士麦克尔.莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。所以轻断食并不是节食不吃,节食不吃的减肥方法一直是一个误区,这样操作并不能真正减肥,瘦下来更多的是身体水分,一旦恢复饮食就会反弹。

这里讲一下,轻断食的模式也有很多,比如隔天断食法、8小时减肥法,过午不食、一天只吃1顿、5+2轻断食,如果你想轻断食可以采取上面的一种进行尝试,目前比较流行的轻断食方法都是会选择在一周7天当中选择2天或者是1天不连续的时间进行断食。如果你坚持不了一整天完全不吃东西的话,那么也可以选择在每周当中不连续的两天,女生摄取500千卡,男生摄取600千卡能量的食物,其余的5天则是进行正常饮食即可。

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开始的时候跟着魔美轻断食中心分享的一些食谱进行,自己也有一部分改良(平时时间充裕),就这样自己做减肥餐配合,后来才明白轻断食不是简单的断食行为,其实蛮复杂,科学轻断食是需要要兼顾营养和热量的。如果没有专业人士给你指导膳食营养搭配的话,其实是不太建议你们使用的。因为很多人觉得让自己少吃一点油腻的,保持口味清淡,多吃素食和水果,这样肯定能让自己瘦下去。这样的操作方法偶尔进行并没有不妥,但是长期进行就会造成营养畸形,在身体营养不良的情况下减肥操作其实是没有意义的——这是后来我在实践中和查阅轻断食资料后理解到的。

在你选择减肥方式前,需要仔细考虑,毕竟减肥没有轻松的路子走,轻断食减肥其实也会存在。其实任何人减肥的过程都需要有人能与你一起同行,哪怕是临门踹你一脚,轻断食减肥也是一样,相互监督,相互激励,共同进步,一起成功。我的轻断食减肥计划也是在共同的胖友鼓励下一直坚持了下来,这里推荐一个公开的轻断食知识打卡圈,目前全网做的质量高且比较大的一个兴趣圈,群主具有相关轻断食的专业知识和营养学知识,群聊也比较有气氛,减肥也可以变成一件好玩的事情,每天大家吃的什么低GI食谱都可以拿来学习借鉴。

4.jpg
这个是群主号:aiqin199511
等待验证通过将你邀请进群聊。

最后,轻断食减肥期间你还可以再配合相应的运动和锻炼,俗话说管住嘴、迈开腿,轻断食就是帮我们优化膳食结构,精准控制摄入能量,那么辅助的运动能量消耗就可以让身体更加快速的代谢消耗掉多余的能量,这样双管齐下的减肥方法值得一试!


本帖于2019-06-18 10:05 被楼主编辑过

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发表于 2019-6-24 18:25:35 | 显示全部楼层

真棒,减肥一直在路上,希望分享一下经历

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发表于 2019-6-24 18:25:43 | 显示全部楼层

医学减重膳食模式:限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食,目前比较推崇轻断食膳食,你可以试试。


引用1楼信缘的发言:
真棒,减肥一直在路上,希望分享一下经历
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发表于 2019-6-24 18:25:51 | 显示全部楼层

很好,会生活会养生,活出健康!

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发表于 2019-6-24 18:25:56 | 显示全部楼层

厉害 楼主多大年纪 年轻会减的快一点

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发表于 2019-6-24 18:26:04 | 显示全部楼层

轻断食的两天允许女性摄入500千卡
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楼主这两天都吃些什么?分享一下呗

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发表于 2019-6-24 18:26:09 | 显示全部楼层

厉害

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发表于 2019-6-24 18:26:17 | 显示全部楼层

很难相信这是女生的脚

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发表于 2019-6-24 18:26:25 | 显示全部楼层

我每次一有减肥的念头,面对不能好好大吃的情况一下子就没了。

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发表于 2019-6-24 18:26:30 | 显示全部楼层

一周轻食一天就能减?
平时也要控制吧?
好想减肥,却又管不住嘴迈不开腿。


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